肩こりを招く生活習慣とその対処法

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肩こりの原因のなかには生活習慣が原因のものがあります。

普段の生活を見直してみましょう。

❚　姿勢が悪い

• 横ずわり
• いつも同じ方の肩を下にして寝る
• 同じ側だけで重い鞄を持つ

など偏った姿勢が肩こりの原因になりやすいです

→毎日意識して、正しい姿勢でいるように努力しましょう

❚　同じ姿勢を続けることが多い

車の運転のように同じ姿勢を長く続けていると、一部の筋肉に負担がかかり続けます

→可能な限り休憩を取りからだを大きく動かし体操をする

❚　疲労

疲労はあらゆる病気のものになりえます

→ゆっくりとお風呂に入り、睡眠をしっかりとりましょう

❚　目の疲労

目の疲れは、首や肩の緊張させます

→メガネやコンタクトレンズの度が合っているか確認

　テレビやパソコンの画面を長時間見るのは控え、目を1分間ほど閉じて目を休ませる

❚　ストレスが多い

ストレスを受けると交感神経が活発に働き首や肩の血管が収縮し、血流の流れが悪くなる

→自分に合ったストレス解消法を見つけ解消をはかる

❚　運動不足

運動不足による筋力低下も、肩こりの要因になります

肩こりは肩を使わないために起こる症状であることも考えられます。

→　体を動かすことでと筋肉が伸び縮し、筋肉に栄養が運ばれ血管の老廃物を流してくれます

　可能な限り週3日以上運動するのが望ましいです

❚　噛み方が偏っている

食べるときに、一方の歯だけで噛む癖のある人は要注意です

虫歯が合ったり、かみ合わせが悪くても肩こりの原因になくことがあります

→下あごを左右に動かすなど方法で偏りをなくすようにする

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