首こり改善に試したい寒暖差対策

弱っている自律神経をいたわるためには、次のような方法がおすすめです。

❚　蒸しタオルや温熱シートで首温活

首を温めると、その熱が自律神経に伝わって自律神経の緊張がほぐれる。

また、首が温まって血流がよくなることで、コリの原因となる疲労物質を押し流せるため、首こり改善にもつながる。蒸しタオルなどの蒸気温熱は、乾いた熱と比べて身体に多くの熱を伝え、皮膚を深く広く温めることができるといわれています。

❚　斜め上向き深呼吸 

 かたまりがちな頚椎や首の筋肉をほぐすことで、骨格のゆがみを少しずつ解消。 

1.  頭を斜め後ろに少し倒し、そのまま上から引っ張られているようにして上を見る。 
2.  そのまま心地よく深呼吸。

 ※頭をガクッと落としたり、首を急激に動かしたりすると首を傷める恐れがあるので注意してください。 

 ❚　肩甲骨のストレッチ 

 骨格のゆがみを解消しながら、胸のまわりをリラックス。

猫背の矯正にもつながります 

1.  身体の後ろで両手を組む。 
2.  両手を持ち上げながら肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、その姿勢を10秒キープ。 

 これらの方法を試してみてはいかがでしょうか？

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